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入秋了,再这么晨练等于自杀!凤凰体育

2018年9月18日18时16分46秒| 发布者: 曦之| 查看: 6474| 评论: 0

入秋了,再这么晨练等于自杀!凤凰体育 ...

入秋了,再这么晨练等于自杀!凤凰体育 2018-09-17 13:10:00

找到脊椎两侧.寸处足太阳经,用手背有爆发力地拍打。

脊椎两侧都是与我们体内脏腑有关的穴位,肝、脏俞、脾俞、肺俞、肾俞等,长期拍可以活络脏腑的经血,补充气血。

天宗穴:肩胛骨有一个凹陷,掐下去觉得上肢麻木,这就是天宗穴。

肺经:从肩到大拇指一条线,从上往下均匀地拍打二八拍,一共拍四次。同样手臂反过来从大拇指拍到肩部,也是四个二八拍。

拍打肩周:正常人拍打时,着重拍打肩部周围;有肩周炎的患者,哪痛打哪。

肺经:从肩到大拇指一条线,从上往下均匀地拍打二八拍,一共拍四次。同样手臂反过来从大拇指拍到肩部,也是四个二八拍。

锻炼千万不能骤停。对于长期坚持锻炼的人而言,机体可以对某种锻炼方式或生活习惯产生适应,一旦间断,心肺功能、体力和能力就会随之下降。

图方便,就在楼下锻炼

晨练前不喝水

拍打肩周:正常人拍打时,着重拍打肩部周围;有肩周炎的患者,哪痛打哪。

拍肩膀

胆经:大腿外侧正中间到外脚踝,四个二八拍;同样,内脚踝到大腿内侧正中间,拍打四个二八拍。

晨练,

人经过一夜睡眠,早上起床时相应缺水。晨练前不喝水,会加重缺水,造成血液浓度上升,导致脏器供血不足。

晨练说停就停

最简单的晨练法-经络拍打

胃经:从正前面拍到外踝骨,四个二八拍;反过来,从外骨踝拍到腹股沟,四个二八拍。

心包经:从手臂中间拍到手掌,四个二八拍;同样手臂反过来,从手掌拍到肩部,四个二八拍。

锻炼千万不能骤停。对于长期坚持锻炼的人而言,机体可以对某种锻炼方式或生活习惯产生适应,一旦间断,心肺功能、体力和能力就会随之下降。

晨练强度大,锻炼效果好

膀胱经:大腿后侧正中间到跟腱内侧,四个二八拍;同样,反过来拍打四个二八拍。

天不亮就去晨练

刚起床,身体各组织、器官处于抑制状态。突然剧烈运动,肌肉中血流量急剧增大,会加大心脏的收缩强度与频率,心肌会因供氧不足而过早疲劳,以致产生胸闷现象。

图方便,就在楼下锻炼

拍打肩部中间肩井穴:拍打肩井穴,可以增强呼吸道的抵抗力。

拍打肩部中间肩井穴:拍打肩井穴,可以增强呼吸道的抵抗力。

拍腰腹

天宗穴:肩胛骨有一个凹陷,掐下去觉得上肢麻木,这就是天宗穴。

晨练完后,回屋再继续睡一觉,这样既影响晨练效果,天天这样,长此以往,也不利于心脏健康。

肺经:从肩到大拇指一条线,从上往下均匀地拍打二八拍,一共拍四次。同样手臂反过来从大拇指拍到肩部,也是四个二八拍。

不仅起不到锻炼的效果,

人经过一夜睡眠,早上起床时相应缺水。晨练前不喝水,会加重缺水,造成血液浓度上升,导致脏器供血不足。

空腹去晨练

天不亮就去晨练

有益于身体健康,远离疾病。

锻炼千万不能骤停。对于长期坚持锻炼的人而言,机体可以对某种锻炼方式或生活习惯产生适应,一旦间断,心肺功能、体力和能力就会随之下降。

最好等太阳升起后、有明显暖意时,再外出晨练。

入秋后,气温日渐降低,每天的日最低气温一般出现在凌晨五点左右,长期在低温环境里锻炼,也易引发关节疼痛、胃痛等。

拍下肢

拍打肩周:正常人拍打时,着重拍打肩部周围;有肩周炎的患者,哪痛打哪。

天宗穴:肩胛骨有一个凹陷,掐下去觉得上肢麻木,这就是天宗穴。

最好等太阳升起后、有明显暖意时,再外出晨练。

膀胱经:大腿后侧正中间到跟腱内侧,四个二八拍;同样,反过来拍打四个二八拍。

秋季多风,高楼大厦之间往往会形成忽强忽弱、忽上忽下、不停变化的“高楼风”,人在这种环境下锻炼很容易受凉感冒。

肺经:从肩到大拇指一条线,从上往下均匀地拍打二八拍,一共拍四次。同样手臂反过来从大拇指拍到肩部,也是四个二八拍。

晨练后睡“回笼觉”

拍打肩周:正常人拍打时,着重拍打肩部周围;有肩周炎的患者,哪痛打哪。

有晨练习惯的高血压患者,建议在开始锻炼前分钟到小时服药,最好是晨醒后立即服药,还要避免高强度、过早的晨练。

晨练强度大,锻炼效果好

最好等太阳升起后、有明显暖意时,再外出晨练。

甚至……相当于自杀!

甚至……相当于自杀!


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